做腹腔跑步减肥
动作1：上抬侧腰
身体侧卧平举手臂，用腰腹能量往上抬举，每侧做15个。可以锻练腰腹能量的关键，另外也可以锻练到屁股和大腿内侧。
它是一个动作的全新升级，身体侧卧，手握着杠铃向升高举，腰腹往上抬，维持动作后手握着杠铃向下侧后方伸举，另外旋转身体和头顶部向下，每侧做8个。
一条腿跪着，另一条腿向侧面挺直，双手往上伸举，另外握紧杠铃两侧，向跪着的一边侧低头，每侧做15个。这一动作不但能拉申腰腹部另外还能拉申大腿根部的全身肌肉。
两腿交叉式腾空伸出，双手放置胸口另外握紧杠铃，用腰腹能量支撑点向两边晃动，一共做30次。这一动作提高腰腹的承受力长期性健身运动能降低两边坠肉。
动作5：旋转腰腹
手臂撑十二地支起身体，用腰腹能量上下两边往返旋转腹部一次24个。在瘦腰的另外还能削减屁股的坠肉。
两腿跪地屁股尽可能乘坐到脚后跟，两手往前拉申，头顶部向下埋，屈伸背部肌肉，静候10秒，伸展满身。
