冬天如何减肥
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1、冬季减肥先身体排毒
冬季减肥，要想人体越来越轻柔，大家最先要寻找能让人体圆满身体排毒的营养元素，维生素D、C、E不可或缺。含有该类营养元素的食材有蔬菜的番茄、洋百合花、洋白菜、苋菜、香莱和朝天椒；淡水鱼中的鲭鱼，发菜、海菜、海带丝、海白菜及裙带菜海藻类食材，全是尚佳挑选。
2、要留意营养搭配及其适量运动
健身运动做为脂肪分解最立即的方法肯定不可忽视，尤其是在严寒的冬天。可是冬季运动减肥瘦身跟夏天有少量不一样，健身运动以前要做足暖身主题活动，而且也要留意提升运动量及其辅瘦商品的配搭应用，那样才可以做到消耗脂肪的目地。
冬天瘦身食谱
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早饭组成：杂锦乌龙茶粥 优格酸奶水果捞
杂锦乌龙茶粥
主料:生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，赤小豆20克。
配料:干荷叶、乌龙各适当。
制法：
1、把主料清洗，合在一起，放入锅内煮开至熟酥。
2、放入用粗纱挎包好的干荷叶及乌龙再熬7～8分钟，取下沙布就可以服用。此粥有健脾胃、减肥瘦身的作用。
优格酸奶水果捞
主料:iPhone、梨子、香蕉苹果各适当。
配料:色拉酱适当。
制法：
将iPhone、梨子、香蕉苹果切成小块，和色拉酱搅拌均匀就可以。
午饭组成：胚芽米饭 淮山药刺身 醋溜白菜十乳香田园风光蔬菜水果
胚芽米饭
主料:胚芽米40g，冷水适当
制法：
1.将胚芽米泡茶1小时，不然米心不容易烂熟
2.米：冷水的占比是1：1.2，将它移进电锅中煮开就可以.
淮山药刺身
主料:蓝鳍金枪鱼60克，淮山药50克。
配料:海菜丝、生抽、芥末酱各少量。
制法：
1、将切完的淮山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起。
2、添加海菜丝、芥末酱、生抽，就可以。
醋溜白菜
主料:白菜心400克。
配料:辣椒、尖椒、虾皮、醋、食用油、麻椒、白砂糖、食盐、木薯淀粉、芝麻油、米酒、鸡精、姜片各适当。
制法：
1、将白菜心切成寸块尺寸，朝天椒切凌角块，虾皮发好。
2、炒菜锅加油，上火烤热，放麻椒炸一下捞起来丢掉，放入朝天椒块、虾皮、姜片、大白菜爆锅适当，放醋稍烹一下，加糖，添少量汤，加食盐、米酒、鸡精稍煨一会儿，水淀粉勾芡，淋芝麻油起锅就可以。
醋溜白菜，以白菜心为主料，青、小辣椒块、虾皮为配料。大白菜带有丰富多彩的钙、铁、碳酸盐和维他命C等，而且释放出来发热量较多。添加青、小辣椒块、虾皮，再醋溜，不但提升了钙、磷等碳酸盐成分，并且使菜式具备色、香、味、形的特点。醋能维持大白菜中的维他命C不被毁坏，除此之外，醋与糖融合，使大白菜甜酸可口。大白菜中常含蛋白贴近身体所必须的蛋白，而脂肪率极低，碳酸盐和维他命成分丰富多彩，是胖人祛脂减肥瘦身的理想化食材。
乳香田园风光蔬菜水果
主料:牛乳120克，青花菜100克。
配料:淡奶油、奶酪丝、植物油各少量。
制法：
1、将青花菜烫熟，用凉水冲，凉干储备用。
2、用牛乳、植物油、淡奶油、奶酪丝入锅拌炒至粘稠状。
3、将煮好的青花菜倒进稠汁中迅速拌炒一下就可以。
晚饭组成：三色糯米糕 红焖萝卜海带丝 咖哩鸡块 春笋三鲜汤
三色糯米糕
主料:赤小豆15O克，薏苡仁15O克，檽米200克。
配料:冬瓜籽、丝瓜各适置。
制法：
1、将赤小豆及薏苡仁清洗后放入锅内先蒸二十分钟。
2、随后放入清洗的檽米及冬瓜籽，放水煮熟，出锅后撒上丝瓜丁就可以服用。
红焖萝卜海带丝
主料:海带丝150克、箩卜100克。
配料:丁香花、八角茴香、八角茴香、麻椒、桃仁、素油、生抽各适当。
制法：
1、海带丝用小水泡二十四小时，正中间鱼缸换水2次，随后清洗切成丝；箩卜切成粗丝。
2、将素油煮熟，加干海带丝略炒，放入丁香花、八角茴香、八角茴香、麻椒、核桃肉、生抽及冷水煮沸，改中火烤至海带丝将烂，再放入萝卜条焖熟就可以服用。
咖喱鸡块
主料:鸡肉300克。
配料:元葱、咖喱酱、食盐、米酒、油、白砂糖、鸡精、葱、姜鱼适当。
制法：
1、将鸡肉剁碎4厘米长、3cm宽的块，元葱切成三角块，葱切条，生姜切成片。
2、锅内添加油，烧至四五成热时把黑椒鸡块放入，滑至七八成熟时捞起来。
3、锅内加油，放入葱段、生姜片爆锅出香气，再放入咖喱酱略微煸一下，再放入鸡肉、老母鸡汤、米酒、盐、白砂糖，用小火烤。
4、待鸡肉酥烂时，挑去葱、姜。将元葱添加另一个炒菜锅内，用食油爆锅一下，倒进鸡肉锅内，加鸡精，待汁收浓〔或收尽）时起锅即成。
春笋三鲜汤
主料:发制春笋150克，泡发海参50克，熟猪小肚50克。
配料:蔬菜心4棵，米酒、食盐、鸡精、葱段、姜片、白砂糖、老母鸡汤各适当。
制法：
1、将春笋去两边，清洗切成段；海叁去杂清洗切成棱形片。
2、猪小肚清洗切成片状；菜心清洗，一棵对切成两截。
3、火锅容易上火，放入老母鸡汤，烧滚后放入海叁、肚片、米酒、食盐、葱段、姜片、白砂糖，再沸后去掉白沫子，添加春笋和蔬菜心。再沸后去葱段、姜片，添加鸡精调料即成。
