呼吸运动
1
姿势步聚：深吸气，双臂左右健身运动要随吸气的节奏感开展，在静止不动盘坐时，进到全身心情况。
1.提前准备：双腿盘起，腰部伸直，两手放到膝关节上。
2.呼吸：呼吸时双臂自腰后从两边往上健身运动，双臂要举到头上，另外头顶部随双臂低下头。
3.呼吸：呼吸时双臂落下来，放置腰后。
4.静止不动：静止不动、释放压力、闭上眼，背部伸直，两手放到膝关节上。均速吸气，正坐三十秒。
抬腿运动
2
姿势步聚：屈膝时尽可能将腿向身体挨近。
1.双腿盘坐于床边，两手抱住左腿慢慢伸出左脚至最高处，随后下降到左腿上，左腿反复。
2.双腿盘坐，双臂向外弯折，两手中拇指相对性，身体慢慢往前弯折，用下巴尽可能去接近两手，随后站起挺直身体。
腰部运动
3
姿势步聚：身体上端与头顶部向左边下后才旋转时，胸口要尽可能接近脚部。
1.栖于床边，双腿往前挺直，双臂平行面支撑点于屁股后面，颤动双腿释放压力，左脚弯折跨在左腿之中，左臂伸出放到左脚膝关节上，另外身体向后转，看着正前方。取回姿势后，右边反复一次。
2.双腿盘坐与床边，左臂外侧，右臂后面进行，另外左臂自左边盘于腰后，右臂紧抱左腿。取回姿势后，右边反复一次。
颈部运动
4
姿势步聚：左臂用力把头慢慢拉向左边时，头顶部不必用力，要释放压力，关键用左臂的能量带动头顶部来屈伸头颈。
1.双腿盘坐于床边，肩膀下移，双臂向两边进行，左臂越过头上，右手手心贴于右耳朵周边，取回姿势后，右边反复一次。
2.头顶部上下各摇晃一周，双臂伸出，两手放到脑后，手指头交叉式紧抱头顶部，往前用力，让下巴贴向胸脯。
